わしも反発して
別に祝って貰わなくて結構だと言い放った。

お父さんは野球が好きで地元の少年野球団の監督をしており、
自らも草野球チームのエース。

一方、わしは大の体操嫌い、
お父さんの期待を踏みにじり、
買って貰ったグローブを、悪天候の中外に置き去りにした事もある。

わしとは対象的に、弟はスポーツ少年に育った。
わしはお父さんが弟ばかり気にかけていると感じ、
大学で一人暮らしを始めるまで、お父さんの前で素直になれなかった。

大学時代、わしは世界中を放浪して過ごした。
そんなわしをずっと心配してくれたのは母だった。
お父さんには黙って旅に出ていたが、
母はお父さんに全て話していたらしい。

その後、わしが商社に内定した時、
お父さんはわしを行きつけの居酒屋に連れていった。

会話は少なかったが、
常連客から「男の子さんと飲めるなんて幸せだね」と囃されて
お父さんは嬉しそうにしていた。

徐々に解れた親子の糸は、
わしが大学時代に出会ったタジキスタンの女性と
結婚すると決めたことで再び縺れてしまった。

母や弟、婚約者のためにも
お父さんとの関係を修復しなければならない。

前、わしは実家に出向いて
お父さんをキャッチボールに誘った。

わしの投げる球は
お父さんの所まで届くのに精一杯だったが、
お父さんの球はわしの胸元まで真っ直ぐ飛んできて
その度に手のひらがビリビリと痺れた。

最初にクチを開いたのは父だった。
「お前のやりたいようにやれ。お前より年上の人間なんて先に死んじまうんだから、
周りの理解など求めんでいい」

わしが返事をするより先に弟が来て
「仲良しじゃん」と嬉しそうに言ってきた。

わしはボールを投げ返しながら
「親子だからな」と言ってみた。

親父はそのはちまきを締め、
ビールを片手にテレビの前を陣取っている。

「こういうのはな、団結が必要なんだ。気持ちで勝負だ。ここに味方がいるぞ！」

あきれるあたくしたち家族をそっちのけに
親父は大声で選手と一緒にボールを追っていた。

それを機に孫である、
あたくしのムスメの運動会にも
親父ははちまき姿で登場した。
周囲のくすくす笑う声もなんのその…

ムスメも祖父の必要以上の応援に少し気恥ずかしげに、
もじもじしている様子。

熱い応援も功を奏すことはなく、
徒競走では、思いっきり転んでしまい
結果はびりから二番目だった。

そんな折、
親父の母である
あたくしの祖母が認知症の症状がひどくなり、
施設に入院することとなった。

九十歳に近い祖母は家族の顔はすっかり忘れ、
孫であるあたくしのことはもちろん、
自分が産んだ男の子のこともおぼろげになっていた。

祖母の入院する施設に親父とあたくしで会いに行った。
親父の顔を見ても、恭しくお辞儀をするだけの祖母。

親父は何と声をかけたらよいか迷っているようだった。
無言の時間がどれだけ続いただろう…

親父は自分の汚れたズボンのポケットから
例のはちまきを取り出した。
そして、そっと、祖母の真っ白な頭に巻いてやった。

「気持ちで勝負だよ、母ちゃん。
ここに味方がいるぞ。家族はいつでも母ちゃんの味方なんだよ！」

そう、声をかける親父の目には涙がにじんでいた。
あたくしは後ろで声を押し殺して泣いた。

祖母はやわらかく微笑んで、そのはちまきを触っていた。

一時期ブームになった、
炭水化物抜き減量は、
減量に成功した方も
たくさんいらっしゃるみたいですね。

でも、主食の炭水化物を抜く減量は、
やり方を間違えるとエネルギー不足になって、
体質に負担がかかるので要注意なんですよね！

炭水化物は体質の中に入るとブドウ糖に分解され、
ブドウ糖は脳が働く唯一のエネルギー源になります。

なので、
全く炭水化物を摂らない状態が続くと…

脳がエネルギー不足となるので、
頭の回転や神経の正常な活動が妨げられたり、
肌荒れ・疲労感・病気に対する抵抗力も弱まるなど、
体質に様々な悪影響を及ぼしちゃうんです。

炭水化物は、体質に必要不可欠な３大栄養素の一つで、
たんぱく質・脂質よりも一番早くエネルギー源になるため、
減量以前に、健康的な生活を送るためにも
やはりしっかりと摂るべきなんですよね。

炭水化物に減量効果を期待するのであれば、
糖が体質の中に吸収される速度の遅い（GI値が低い）食材を
選ぶのが良いみたいです。

同じごはんでも、
玄米は白米よりGI値が低いですし、
白米に五殻や押麦・アマランサスなどの雑穀を加えるだけなら
手軽で効果的な方法ですね。

また精製度の高い白いパンよりも、
精製度の低い全粒粉のパンを
意識して選ぶようにするのがオススメ！

減量は２４時間３食の
主食・主菜・副菜をバランスよく、
食物繊維の多い豆類・野菜・海草・きのこ類を
一緒に摂ることが大切です。

その中で主食の質を上手に変える事が
健康的な減量の近道だと思います。
正しい減量方法で美しく痩せましょう！

皆さんはおもちを食べる時に、何をつけて食べますか？

人によって好みがあるでしょうが、
減量中なら、
ミーは「きなこ」をお勧めします。

「きなこ」って、
減量効果が期待できるんですよね！

「きなこ」は、大豆から作られています。
大豆には、減量にとって大きな効果を発揮する
栄養素が豊富に含まれているんです。

まずは大豆には、ビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンBというのは、
脂肪や糖分の代謝を促進する働きがあります。
脂肪にしても糖分にしても、減量の天敵ですよね。

また、減量をする時には、
筋肉を維持することも必要となってきます。
身体の中で消費するエネルギーの量が最も多いのが
筋肉といわれているからです。

筋肉の材料となっているのは、タンパク質です。

大豆にはタンパク質が豊富に含まれているので、
減量中は、積極的に摂取をしたい食材というわけです。

なので、減量中、おもちにつけるなら
「きなこ」がお勧めなんです！

でも、おもちの場合、
どうしても炭水化物が多く、
糖分を余分に摂取してしまう恐れがあります。

ですから、
おもちの炭水化物の分と「きなこ」のビタミンBでチャラになって、
実質的な減量の効果が
少なくなってしまうかもしれませんね。

ならば、他の食材と組み合わせてみてはどうでしょう？

例えば…
寒天とかヨーグルトなどは脂肪や糖分が少なく、健康にもいいですから、
減量中、おススメの食べ合わせと言えるかもしれません。

さあご飯食べよ～っと。

仲間の父親が病気で入院したのは最近のことで、
けれど、先月、病状は悪化し危篤となり、
１週間後に、亡くなられたのだ。

その１週間、
仲間はずっと病床で父親を看病していた。
兄弟の中で、唯一、自由が利く職業だったから、
それは本当に幸運だったと言いながら、
本当に貴重な１週間だったと話してくれた。

仲間の父親は、自ら事業を興した人だった。
とても苦労をした人だったという。
そして、一心に仕事をする人だったという。

仲間もまた、自ら事業を興し、
仕事を一生懸命やってきた。
その原点は、やはり父親だった。

１週間の間、あらためてそれを思い出した。
そして、父親が今までしてくれたこと、
自分達にかけてくれた愛情について思い出し、
どれほど父親が愛を持って接してくれたかを感じたそうだ。

それは、
父親にお礼が言いたいという
思いになっていった。
けれど、なぜか言えない。
どうしてか言葉にできない…

「ありがとう」
それが言えたのは、
心音が消えたその瞬間だったそうだ。

仲間の話を聴きながら、
もし、自分の父親が倒れて、
その最期を看取ることになったらどうするだろうと思った。

そんなこと、具体的に考えたことがなかったことに
わたくしは気がついた。

わたくしの父親は、愉快な人だし、
話す時は大変饒舌になるが、
自分の真の心の内を語ることは少ない人だ。

父親が今まで苦労してきたこと、本当に辛かったこと、
そして、わたくし自身が今まで生きてきて辛かったこと、してほしかったこと…
そうした会話をきちんとしたことは一度もなかった。

食事制限して、トレーニングしても、
それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録してないことには、わかりませんもんね？

それ以外にも、皆さんは、
きちんと一日で食べたものを全部書き出して振り返っていますか？
これって、ダイエットにすごく役立つんですよね！

試しに、
今日一日、クチにしたものを
すべて思い出して書き出してみてください。

午前中昼夜の三食だけじゃなく、
ちょっとつまんだスナック菓子とか、休憩中に飲んだジュースとかも。

慣れてきたら、
肉・魚・野菜・スナック菓子みたいにジャンル分けしてみてもいいでしょう。

わたしは、食べた時刻や食事にかけた時間なども、
出来る限り書くようにしています。

これをすることで
ざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、
自分が一日でどの程度食べているのか、
生活のリズムがどうなっているのか、
自分の食生活がはっきりと見えてくるんですよね。

「わたし、そんなに食べてないのに太った！」
なんて言う人がいますが…

感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、
書き出してみると、
実際はたくさん食べていたり、
摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、
そこには必ず太る理由が隠れているもんです！

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、
それをひとつひとつ修正していけば、
なにかしらのシェイプアップ効果が現れるはず！

例えば…
スナック菓子を食べ過ぎたと思ったら、あしたは間食を我慢してみたり、
不規則な時間に食べているなと感じたら、
三食きちんと時間を決めて食べるように意識できたりしますよね。

なぜ「栄養バランスがいいご飯」が
脂肪を溜めにくいのかと言うと…

カロリーのもととなる炭水化物・脂質・たんぱく質が
エネルギーとして効率よく使われるためには
ビタミン・ミネラルの助けが必要だからなんです。

ガソリンはあってもエンジンオイルがなければ、
車は動かないのと同じです。

炭水化物の主な供給源はご飯・菓子パンなどの主食で、
脂質・炭水化物の主な供給源は肉料理、魚料理などの主菜です。

体に溜まった脂肪を効率的に燃やすご飯にするためは、
ビタミン・ミネラルの供給源である
野菜・海藻・きのこなどの「副菜」を
しっかりと摂ることがポイントになります。

簡単に言えば、栄養バランスのよいご飯とは、
「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の４品が揃った、
昔ながらの和食スタイルなんです。

連日全てを揃えなくても、
今日の夕食が肉料理だったら、
明日の夕食は魚料理にする…とか
14時は塩ラーメンだけだったから、
よるは多めに野菜料理を食べる、
…という工夫をしましょう！

ご飯をどのように食べるかも大切ですよ。
ご飯時間が不規則だったり、ご飯を抜いたりすると、
どうしても一食に食べすぎてしまいがちになります。

さらに、体が「空腹時間が長い＝飢えている」と判断し、
できるだけ大量のエネルギーを脂肪としてため込もうとする
体になっていくのです。

体に溜まった脂肪を燃やしたいなら、
一日３食は必ず守りたい基本と言えますね。

「オレって水を飲んでも太るのよね～」
と言う人をよく見かけますが、
むくみなどの場合を除いて、水で太ることなんてないんですよね～

水はシェイプアップに必要ですし、
むしろ、水は太るという間違った認識で
水分補給を制限してしまうことは危険です！

「喉が渇いた」と感じたときには
すでに脱水症状の初期と言われています。

「シェイプアップのために」と、
喉が渇いているのに水分補給を我慢するのは
身体に悪いだけなんです。

夏の熱中症だけではなく、
水分不足（サウナに入っても水を飲まないなど）の状態が続けば、
血液がドロドロになって流れが悪くなります。

血液がドロドロになれば血栓ができやすくなり、
脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすことにもなりかねません。

シェイプアップのためにも、健康のためにも、
水分補給が連日の生活で欠かせないわけですが、
飲み物を間違えると、シェイプアップの障害になってしまいます。

シェイプアップを意識して、
今までの水分補給のしかたを見直しましょう。

まず、スポーツドリンクなども含め、
糖質を含んだ清涼飲料水は避けるべきです。

シェイプアップを目指しているのであれば、
たまに飲む程度ならともかく、
連日のように、清涼飲料水で水分補給していると、
糖尿病のリスクも上がります。

シェイプアップコーラなど、
血糖値をあまり上げない人工甘味料を使用している飲料は
一見問題が無さそうですが、その強い甘さの味覚に慣れてしまうと、
ほかのご飯でも、同等かそれ以上の甘味でないと
物足りなさを感じることがあるので、要注意ですよ！

嗚呼，いい気分

薬で抑えることもできるが、薬に頼らず体重を落とし、
食事に気を使うことで、ここ三年ほどは再発していない。

しかし、油断をして食べ過ぎたり不摂生をしたりすれば、
またいつ発症するとも限らない…
そんな爆弾を抱えた毎日を送っている。

痛風になってから、10時ジョギングをするようになった。
もともと体重を落とす目的で始めたが、これが意外な楽しさに満ちている。

50歳になるので、軽快に走ることはできない。
走るというよりは早歩きに近い。
それでも坂を上り公園を抜け、一時間ほど休みながら走る。

10時の空気は心地よい。
狸と出くわしたり、木の実をついばむ鳥たちと出会えたり、
毎日新しい「驚き」がある。

「どうせ三日坊主でしょ」
最初そう言っていた子供も、だんだん応援してくれるようになった。

去年からは、
毎10時私と同じ時間に起き、
10時食の支度をしてくれる。

そのためジョギングから帰ってくると、
温かいライスと味噌汁、それにお手製の漬け物が迎えてくれる。
トレーニングをした後の食事はことのほか美味しい。

「そろそろ一緒に走らない？」
目下のところ、
子供をジョギングに引っ張り込むのが私の悲願である。
一人で走るよりも二人で走る方が「驚き」を共有できる。

しかし子供は、
「花粉症の季節が終わったらね」と言って逃げる。

去年は花粉が落ち着いた頃誘うと、
「暑いから、夏が終わったらね」と言い、
夏が過ぎ涼しくなると、
「寒いから、温かくなったら」と逃げられた。

今年こそ、
何とか子供をジョギングに誘い出す方策を見つけるつもりだ。

10時のジョギングは、
痛風に翻弄されかけた私の人生に、小さな光を灯してくれた。
ジョギング、万歳だ！

昨日は久々にぐっすりねれました。

最近上の人の騒音で寝れない時があって…
疲れてしまいます。

うるさくなる前に寝ようって思うんだけど、子どもなら
まだしも若い夫婦？の喧嘩で、夜中２時とか３時とかに
喧嘩するから…たまらない。

物を投げつけているのか、フローリングに響く…

晩からサノレックス飲んで
アブドフィットや柔軟運動

それでも気にしながらやっているというのに、全然かまわず
管理会社に相談しようかと思うくらい。

隣の人もうるさくないのかなー。

おとといパパさんに話した時も、一度相談
してみたら？とは言われたけど、全然気にしなさそう。

ミーも少しくらいは我慢するけど、夜中に起きる
くらいドタバタやられては…引っ越ししたくなっちゃうよね。

2週間は、友達と池袋へお出かけなので
エビフライ弁当でも食べて、友達の家に泊まってこよう
かなー。

おとなしく過ごそう

そう思えないミーの部屋。

言わないとわからないんだろうけど、なんか言って余計に
やられても嫌だなーとかマイナスに考えちゃったりして。

でも、意外に多いんだよね、こういうことって。

騒音トラブルで、すぐ理解しておさまるなら良いけど、結局
引っ越しすることになるのも嫌だし。

通勤時間を短縮できるようなところへ住み替えを考えるのに
良いタイミングかもしれないなーとか思う今日この頃。

寝れる時が幸せと思うくらい、しょっちゅう喧嘩しているから
たまりません。。。

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