しかし、なかなかダイエットを始めないで、
夏直前になって、「痩せなきゃ！」と焦り、
ひと月で３キロも痩せるとか、
無茶な目標を立てている人を見かけることがありますが…

皆さんなら、そんな状況になったらどうしますか？

わたしだったら絶食ダイエットですね。
ひと月で３キロ落とすとなれば、
食べないしかないですよね。

「夏まで我慢すれば良いんだから」と
自分に言い聞かせながら…無茶をすると思います。

確かに、絶食ダイエットは
短期に痩せるだけであれば、ピッタリだと思います。
ただ、どうしても急いで痩せなきゃいけない
という理由があるときだけです。

絶食ダイエットは、一時的に対処するだけであって、
ずっと続ける対処にはならないんですよね。

急激なダイエットは、
体に大きなストレスを与えますし、精神的にもきつい！！
しかも、辛い思いをしたのに、リバウンドしてしまいます。

そして、また無茶なダイエット…
でも、またまたリバウンド…
これでは、完全に負のスパイラル状態！！

やっぱり、ダイエットは、
日々、そして時間をかけて行うことで、
大きな成果を得ることが出来るんですよね。

時間がかかるので、
始めは焦りの気持ちが出てしまうと思いますが、
最終的には、やってよかったと思うはずです。

「諦めなければ、夢は叶う」んです。

もし、来年の夏までに痩せたいと思っているのであれば、
夏直前になって焦らないためにも、
今から正しいダイエットを始めてみてはいかがですか？

っていうか、コニチワー（外人風

何時まで寝てるんだよってカンジだけど、
今日は大切な日なんです♪
。

たまにはまったり過ごそう。

そんな日も大切。

みなさんは、今までにダイエットの経験ってありますか？

わたし・・・そーいうのに無頓着で過ごしてきたのですが、
ここ数年で５キロ太りまして。

丸い笑顔が可愛いね～なんて年でもないんだけど、
相方が見事メタボで、血圧でも言われたらしく、
わたしも数年後・・・と思ったからこそ、少し考えようと。

雲ひとつない晴天かによって変わってしまうけど、まずは
駅まで徒歩または自転車。

朝はダイエットシェイク　バニラ味！

間食はサラダ寒天！！

お友達と一緒に休みは骨盤リズム。

これでだめなら、サノレックスとかも考えてるし、
ウォークフリーも検討中。

まずは痩せやすいとか太りにくい体へ変身！

・・・が願望(￣∇￣;)ハッハッハ

一時的じゃ意味もないし、お金をかけるならきちんとしたいと
考えているところ。

失敗してリバウンドを繰り返し、お金をたくさん出している人
とかの話を聞くと、なかなかヤル気もでなかったんだよね。

失敗しちゃったーって笑ってまたダイエットでも、楽しんで
趣味にしているのなら問題はないと思うけど・・・

もう無理！って大きくなってからやめるのが一番こわい話で。

なんだかそれを考えると、芸能人って凄いよね。

痩せたり太ったり、役作りとかしたりして、教えて欲しいくらい。

まーそれだけお金がかかっている訳だから、気ままにいこう。

え？もう時間だ。仕事行ってきます～

猫背で前傾姿勢になっていませんか？
腹をつき出して
後ろに反り返った姿勢になっていませんか？

美しい姿勢を保つためには、
腹筋や背筋をはじめ、
さまざまな筋肉を使わなければなりません。

筋力が衰えると、姿勢が悪くなるのはもちろん、
バランスの崩れからこしやひざへの負担が大きくなり、
痛みとして表れることもあります。

ですから、
健やな日々を過ごすためにも、
しなやかに美しく動くためにも、
ときどき立ち姿を鏡でチェックすることを
俺はおすすめします。

息子の頃、ママや先生に、
「背筋を伸ばして」「アゴを引いて」「胸を反らしすぎないで」
などと注意を受けたことがありませんか？

確かにその通りなんですが…
そうすると不自然に力が入り、
かえって変な姿勢になってしまいかねません。

実は、とても簡単に
美しく立つコツってあるんですよね。

まずは、肩の力を抜きます。
そして、おへその下辺りとお尻に意識を向け、
その２カ所をキュッと引き締めるのです。

それだけで、自然に背筋が伸び、
こしがすっきり持ち上がり、
ひざも伸びてきますよ。

美しい姿勢を保つためにも、筋力の低下を防ぐためにも、
適度な運動は欠かせません。

腹を引き締めたり、からだを伸ばすストレッチをしたり、
からだのバランス感覚を鍛えたり、
日々のちょっとしたすきま時間に
適度な運動を取り入れることを、習慣づけたいものですね。

ちょっとだけ意識することが、
素敵なからだのラインと健康な日々につながるんです！

検診の最後に心理相談という部屋がありました。
そこはお子様の心理や、
お子様を育てる親のこころの相談室です。

部屋の中に、
わしと家内とむすこの三人で入って行くと、
優しそうな男の先生が、迎えて下さいました。

実は今、子育てで悩んでいる事があったんです。

お子様も三歳になると、
お子様同士で遊ぶことが増えてきます。

もちろんお子様たちにも自我が芽生えて来てますから、
おもちゃを取り合ったり、ケンカになったりもするわけです。

それは至って自然な成長なのですけれど、
まだまだ、それぞれのお子様の成長に差があります。

うちのむすこは、
少し小柄で言葉もまだまだ赤ちゃん言葉なんです。

だから、どちらかと言うと
仲間と一緒に遊べなかったり、
話している言葉が伝わらないので、
取り残されたりしてしまう事があるらしいのです。

普段、そんな自分のむすこを見ていると、
親としては色々感じてしまいますよね。

かわいそうになったり、
むすこが傷ついているんじゃないかと心配になったり…
そんな話を先生に相談してみたのです。

すると先生は…

この世代のお子様は、多少仲間とけんかしても、
親が感じているほどには、
お子様自身は傷ついたりしていません。

大切なのは、
親がたくさんお子様を「受容」してあげることです。

話をじっくり聞いてあげたり、
お子様の気持ちを解ってあげたり、誉めてあげたり…
たくさん受容してあげてください。

そうする事で、愛されている、受け入れられてるという安心感を得て、
エネルギーを蓄えて、また社会に向かって行こうとします。

このお話に、わしはすごく納得しました。

夏場になって気温が上がってくると、
冷たい飲み物を飲む機会が増えてくると思います。

気温が上昇すると、体温も上昇します。
すると、体質に冷たいものを入れることで、
体温を下げたくなる気持ちもわかります。

しかしシェイプアップをしているときに、
あまり大量に冷たい飲み物を飲み過ぎると、
逆効果になってしまうことがありますよ！

冷たい飲み物とシェイプアップの関係を探る上で
ポイントになってくるのが、リンパです。

リンパというのは、俺たちの体質の全身を流れています。
リンパは、細胞が活動することによって生じる
老廃物や不要物を取り除く働きがあります。
ですから、俺たちにとって重要な役割を果たしているのです。

ところが冷たい飲み物を飲みすぎてしまうと、
このリンパの流れが悪化してしまいます。

すると、なかなか老廃物や不要なものが
体質の外に排出されずに、とどまってしまう可能性があります。

老廃物が体質の中にとどまってしまうと、
シェイプアップしている人にとっては、不都合なことが起きます。

まず、代謝の力がダウンをしてしまいます。
すると、消費されるカロリーの量も少なくなり、
効率的にシェイプアップをすることができなくなってしまいます。

また、老廃物などが体質の外に排出されなくなると、
特に下半身にむくみを引き起こす場合があります。
これが、いわゆる下半身太りの原因になるわけです。

暑くなると、冷たい飲み物に手がいく気持ちはわかります。
しかし、シェイプアップ中は
冷たい飲み物は、ほどほどにしておくことを心がけましょう！

できるだけ冷たい飲み物は控えて、シェイプアップを成功させましょう！

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

お風呂に入ることで、
なぜシェイプアップ効果が期待できるかというと…

お風呂に入ること体質が温まり、
血行が促進されるという効果が期待できます。
血流が良くなることによって、
体質中の細胞に栄養分を届ける効率もアップします。
すると、細胞の働きも活性化し、
結果的には消費されるエネルギー効率も良くなるというわけです。

以上が、
お風呂シェイプアップのメカニズムと言えます。

…と言う事は、
お風呂の入り方によって、
より大きなシェイプアップ効果を
得ることができるかもしれないですよね？

それは、
ご飯をする前に入浴をするということです。

ご飯をする前に入浴すれば、
胃液の分泌をおさえることができます。

胃液がより多く分泌されると、
空腹感を感じることになりますし、
より多くのご飯を食べることもできてしまいます。

ところがあらかじめ入浴をすることによって、
胃液の分泌をおさえることができるようになるのです。

結果的に、
食欲の増大を抑えることができ、
ご飯の量を自発的に抑えることができるようになるわけです。

「自発的に」抑えることができる
というところがポイントです。

強制的にご飯の量を抑えてしまうと、
どうしてもストレスを感じます。

でも、ご飯の前にお風呂に入るようにすれば
余計なストレスを発生させませんから、
継続的にシェイプアップを実行することができるわけです！

おしまい！！！

「規則正しい食事」というのは、イメージすることができますよね。
でも「適度なトレーニング」の「適度」って、難しくないですか？

とりあえず、
普段、決まったトレーニングをしたことがないという人が筋トレをする場合には、
いきなり大きな負荷をかけないようにしましょう。

早くシェイプアップ効果を実感したいという気持ちはわかりますが、
怪我をして、長期間体を動かすことができなくなってしまっては、
元も子もありませんので、
最初のうちは、体に優しいトレーニングをするようにしましょう。

スポーツジムなどにあるトレーニング器具を使う場合には、
「やや軽いのでは？」
というくらいの負荷から始めることをお勧めします。

とにかく、自分の体に
トレーニングをするという習慣をつけることのほうが先決です。
そこから慣れてくれば、徐々に回数を増やしていけば良いのです！

筋トレをするときの回数についてですが、
連続して20回程度反復トレーニングをすることができるくらいの
負荷で行うということが目安になります。

まずは、トレーニングすることに慣れることが大切です。
そして体が慣れてきたら、徐々に負荷を上げていきましょう。

筋肉を少しつけたいという人は、
10回前後トレーニングをして、
もう続けられないというくらいの負荷をかけると良いみたいです。

筋トレを行うときのポイントは、
自分の持っている力をすべて出し切ることにあります。

すると、筋肉の量が増し、
効率よく脂肪を燃焼させることができるので、
それだけシェイプアップ効果も期待できますよ！

でも
このやり方は、すごく効率が悪く、
太りやすい食べる事方法なのです。

驚くかもしれませんが
シェイプアップでは食べる事回数を増やした方が
脂肪燃焼効果が高くなり効果的なんですよ！

日本ではあまり知られていないのですが、
シェイプアップ先進国のアメリカなどでは、
当たり前のシェイプアップの食べる事方法となっています。

食べる事回数を増やすと言うのは、
決められた一日の摂取カロリー量を
「複数に小分けして食べる」という事です。

同じ量を食べる場合でも、
食べる事回数を多くすることで
シェイプアップ効果を高めることができるのです。

なぜ食べる事回数を増やしたら
効果的なのかというと…

人間は食べる事をすると代謝が上がります。
代謝が上がるということは
体脂肪が燃焼しやすくなりますよね。

なので、
食べる事回数を増やせば、
それだけ多く体脂肪燃焼を促す効果を得られるのです。

食べる事回数を増やすことで
代謝を高く保つことができるので、
体脂肪が燃焼しやすい状態を維持することができるわけです。

また、
太ってしまうのは、
食べたモノが消化しきれずに
脂肪として体質に蓄積されるからです。

これは一回の食べる事量が多いことが招いているのです。

食べる事回数を小分けすれば
一回の食べる事量を少なくすることができるので、
消化がよくなり脂肪として体質に蓄積されにくくなるのです。

食べる事回数を多くすることのメリットは
ストレスの軽減にも役立ちます。

シェイプアップでは
「食べられない」状況が続きストレスがたまりがち…

食べる事回数を増やすことで、
一回の食べる事量は少なくても複数回食べることができるので、
「食べたい」という欲求を
緩和することができるのです。

当時の僕は
頭の中では祖母が認知症と理解しているのですが、
心では理解できずに、
きつく当たってしまったこともしばしばありました。

その後、運良く老人ホームに入ることが出来、
ホームの方もとてもよくしていただいていたのですが、
身体の調子を崩してからはどんどん症状がひどくなって、
こうなると、ムスメであるお母さんが行ってもわからなくなり、
一人ではご飯も取れない状態にまでなっていました。

そんな状況で、
僕は、最後の最後まで祖母に優しくする機会を
失ってしまったような気がします。

本当はお見舞いに行っただけでも、
その思いは通じているのかもしれませんが、
心の中では「ごめんね」の気持ちの方が
いっぱいだったのかもしれません。

祖母が亡くなったとき、
僕はちょうど友人と旅行中でした。
家族が気を使ったのか、
全て式を済ませてから僕のところに連絡が来たんですね。

その連絡を受けた僕には、
祖母が亡くなったというとても悲しくショックな気持ちと、
ちょっと寂しい気持ちがありました。

祖母が亡くなったところで、
すぐに行けるかわからないけど、
家族なんだからすぐに連絡してくれても良いのにと…

そこで、僕は思い出したことがありました。
「役立たず」とか「自分がいなくても良いんだなぁ」という感情です。

娘の頃の僕は、
いつもこの感情と一緒でした。

「僕がいなくても誰も何も困らないし、悲しくもない」
と言う感じですね。
存在していても存在しなくても、誰も何も気が付かない感じです。

一週間位前、友達の出産祝いに会いに行って来たけど、
やっぱり赤ちゃんって可愛いですよね♪

見ててあきなーい！

でも、太ったから3kgでも痩せたいとぼやいていた
友達に、一緒に行った子がダイエット紅茶をプレゼント
していて（笑）

落ち着いたら使って～って、あれ女性同士ではちょっと良い
気遣いのできる贈りものかもって思っちゃった（笑）

わたくしも次回エアロビガールでも渡そうかな？
って思うけど、一歩間違えれば嫌味になるから、気を付けないと。

でも、ダイエット紅茶ってお肌にも良いっていうし、
それなら気軽に渡せるかもしれないね。

スピルザＤとかだと、痩せろ！って言っているみたい！？

姉妹や気の知れている友達なら良いかもしれないけどね。

ぜひ使ってみよーってカンジだけど、わたくしに早く結婚しろって
２人から言われてしまった。。。

タジキスタンとか一緒にいったり、何かと仲良し組だけど、実は
独身はわたくしだけ。

パパさんからも結婚なんて話が出ないし、意外に気楽に
過ごしているんだけどねー。

性格的にぼーっとしているから、わたくしはのんびりしすぎて
行き遅れる可能性がある！って言われたよ。

明々後日も合コンとか誘われたけど、なんか行く気にならなくて。

楽しそうって思えないんだよねー。

本当に…行き遅れるかも（笑）

でもみなさんも時期とかありますよねー。

さーてっと。

おしまい！！！