「2012年1月」のアーカイブ

お風呂で行なう減量には、
定番の半身浴やマッサージなどいろいろありますよね。

お風呂は毎日入るものですから、
手軽に無理なく続けられるだろう…と
実践している方も多いのではないでしょうか。

でも、
お風呂で行なう減量で、
少し勘違いをしている方はいませんか？

それは、
お風呂減量をしても
すぐに体重が落ちるなど、
目に見えた減量効果は現れにくいということです。

続けていれば
体重が減っていくだろうと思いがちなのですが、
なかなか体重が減らないので
結局途中であきらめて失敗してしまう方が多いようです。

お風呂減量の一番の効果は、
血行を良くして新陳代謝を高めてくれるということなんです。

これは、
その後に続ける減量の効果をあげるために
体の準備をしてくれているわけです。

なので、
お風呂減量と他の減量を
併用することが望ましいということになります。

またその他の効果としては、
食べる事の前にお風呂に入ることで
胃液の分泌を多少抑えてくれますので、
食欲を抑制し、空腹感を和らげてくれます。

ただし、
ものすごく腹が空いている状態で入浴すると
貧血を起こす可能性があるので、気をつけてください。
ですから、入浴前には
必ずコップ１杯のお水を飲むようにしましょう。

お風呂減量は
他の減量方法と組み合わせることで
減量効果が現れるので、勘違いせずに続けてみてください。

お風呂減量だけでは、
なかなか体重は落とせないということです。

おととい、全く連絡のなかった父親から
突然、電話がかかってきた。

電話の向こうから
酔いに任せ怒鳴る父親の声が響いた。
「母親をどこにやった！」

…頭がクラクラする。
立っているのが精一杯で、
ぼくは受話器を握る手に必死の力を込めた。

「知らないものは、知らないとしか言えません。…失礼します」と、
ぼくは事務的に振舞ったが、受話器を持つ手はガタガタと震えていた。

電話を終えた直後、ぼくは激しい嘔吐に襲われた。
溢れ出る涙と、遠い記憶の中でそのままうずくまり、
しばらく立ちあがることができなかった。

家族という枠の中で、
幼いぼくは息をひそめているのが精一杯だった。
死に怯え、生きていることが怖く、
眠れない24時を幾度となく過ごした。

父親と母親は２０年前に正式に離婚している。
それでも父親は家に出入りしては
お酒を飲んで暴れていた。

10年前からは、母親は心を病んでしまった。
何も手につかないパニック障害とうつ病と診断された。

入退院を繰り返しながら、
現在は病院に隣接する施設にお世話になっている。
長年にわたり溜め込んだストレスに、心も体質もに疲れている。
母親を父親と会わせる訳にはいかないのだ。

「お前を産むつもりはなかった。
父親に強引にされてできたお子さんだ。おろすわけにいかず産んだだけ」
売り言葉に買い言葉で言ったのかもしれないが、
母親が発した一言が今でも忘れられない。

「お前は父親にそっくりだ」と母親に言われる度に、
体質の中に流れる血を全部捨てたい衝動にかられた。

…それでも、
ぼくは、父親の陽に焼けた顔とごつごつした手が誇りで、
母親の歌ってくれる歌が安らぎだった。

そんな日が確かにあって、
今もどこかで父親と母親を心から憎むことができないでいる。

体脂肪率を下げるためには、
運動はもちろんのこと、食生活も見直していかなくてはいけません。

一日３食きちんと食べることが基本ですが、
夕食はなるべく軽めにして、
寝る３時間前までには食べる事を終えるのがベストですね。

そして、
食べる事日記をつけることをお勧めします。

食べる事日記をつけると、
「ライスは食べていなくてもお菓子は食べている」
「連日朝食抜き」などという
イレギュラーな食生活を見つけることが出来ます。

ダイエットのためには、
食べる事の量を減らすことを第一に考えてしまいがちが、
回数を減らすと、その分、体が貯えようとするので、
逆効果になってしまうのです。

健康的な食べる事を不規則な時間に摂るのではなく、
連日決まった時間に食べる事をするように心がけることも重要です。

不規則に食べる事をすると、
これもまた、からだが脂肪として貯えようと働き始めるので
逆効果になります。

それに、食べる事をする時には、
噛む回数も気にしてみて下さい。

最低でも２０回は噛むのがベストです。
咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも
腹が満足するようになるでしょう。

また、同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか、
鶏肉であれば、ささみを使うなど…

連日の食べる事で、ちょっとした工夫を続けることが大切です。

おかずに根菜類を増やしたり、
ライスを少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。

薬味や香辛料を使う時には、
脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、
よりダイエット効果が見られるのではないかと思います。

減量を始めたけど、
体重に左右されたくないから、体重計にはあまり乗らない…
普段から体重計に乗るのをなんだか避けてしまう…
減量に失敗し続けていた頃のわたしは、そんな感じでした。

減量がなかなか成功しない友達からも
同じような話を聞いたことがあります。

だからこそわたしは、
減量中には、
毎日体重計に乗った方が効果的だと思うんです！

以前、体重計が壊れてしまい、
体重計がない状態が長く続いた時がありました。

それまでは、
毎日体重計に乗っていたので
体重を計れない事が始めは不安だったりしたんです。
でも、馴れるとあまり気にしなくなりました。

少し太ったかな？とは思いつつも、
そんなにたくさん食べすぎている事もないし、
さほど体重も増えていないだろうと思っていたんです。

これが落とし穴だったんです。
想像と現実って、結構差があったりするものですよね。

そこまで体重は変わっていないと思っていたのに…
実際は7ＫＧも増えていたんです。

毎日体重計に乗っているのと乗らないのとでは、
わたしの場合、大きく差が出てしまったんですね。

「体重を見るのがイヤ！」
こう思って避けていると、
結局は想像でしかないので、現実がわからないんですよね。

ですから、
２日に一回でもいいので体重計に乗ることを、
わたしはおすすめします。
その方が減量にもきっと良い影響を与えると思います！

今の状況をなんとなくしか解っていない…
これでは減量が
なかなか前には進まないと思うんです。

しっかり状況を把握して、減量を順調に進めましょう！

ミーの中ではついこの間入学式を迎えたはずお子様のが、
あっという間に小学６年生になった。

お子様の成長を見ていると月日の経つのは
本当にあっという間である。

１週間ほど前の事である。
お子様が突然言った。
「今日、廊下を歩いていて、ガラスに写った自分を見たら…
まわりの仲間に比べてすごく身長が小さくてびっくりした」

正直、
「今ようやく気付いたのか」とミーも思ったが、
こういう問題はデリケートだ。
思っただけで口にするのを止めた。

お子様に言われなくてもよく分かっていた。
卒業式も迫った３月の鼓笛隊の移杖式の日に
ミーも感じてきたからだ。

１０分の１の競争率という厳しいテストに苦労してパスし、
ようやく手に入れた小太鼓の座。

音楽音痴のお子様が、
枕元にステッキを置いて、
寝る間も惜しんで、一生懸命練習して合格した小太鼓の担当。

お子様がどれだけの思いで
小太鼓になったか知っていた夫は、
午前中有給を取って式に出かけた。

式の内容はさておき…
驚いたのはお子様達の成長ぶり。

１年生から見てきたお子様のクラスメイト達がみんな大人になっている！
体はもちろん、表情まで…

お子様より小さかったはずのＡくんも同じ位だったＢくんも
み～んな息子を追い抜き！しっかり成長している。
それに比べて我が家のお子様ときたら…

この日、新品のビデオ持参で出かけたが、
夫のビデオにお子様の顔がはっきり写っているものは
１つも無かった。

身長の高い子たちに埋もれたお子様はあまりに小さく…
ビデオに写る事が出来なかったのである。